Движение - жизнь
Андраник Аветисян
ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ
Основатель онлайн-платформы по корпоративному фитнесу в «RESETA», мастер спорта международного класса по греко-римской борьбе, чемпион России и Армении
ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
Человек не исключение, малоподвижный образ жизни непременно приведёт вас к проблемам со здоровьем.
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
- Человек состоит из воды на 65-70%
- Стоячая вода гниет
Движение лимфы медленное и обеспечивается посредством мышц. Главная мышца для привода в движение лимфы. Это своего рода «сердце» лимфосистемы. При физических нагрузках и глубоком дыхании «животом» амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается, то есть устраняется её застой.
САМОЕ СЛОЖНОЕ НАЧАТЬ
К сожалению, большинство обращается за помощью специалистов когда уже проблема пришла.
И только осознанные и продвинутые люди вкладываются в свое будущее.
ВЫБОР ЗА ТОБОЙ!
ИСТОЧНИКИ МОТИВАЦИИ
- Стремление к самоутверждению
- Единомышленники / спортивные паблики и сообщества
- Цена слова - договор 🤝
- Четкая постановка цели
- Соревновательный процесс
НЕ МОЖЕТЕ ХОДИТЬ В ЗАЛ?
- найдите онлайн-тренера и занимайтесь дома
- купите домой гантели и коврик
- купите домашний кардио-тренажёр
- повышайте бытовую активность
- откажитесь от лифта
- откажитесь от транспорта
- заведите питомца и гуляйте с ним
- чаще наводите порядок дома
- откажитесь от валяния на диване в свободное время
- займитесь активными играми
- лёгкая 5-минутная разминка не отходя от рабочего места каждые 2 часа
ОНЛАЙН ФИТНЕС
- тренер может показать вам упражнение
- тренер видит как вы выполняете упражнение и может корректировать технику выполнения в режиме реального времени
- тренировки без границ: занимайся там где ты — дома, на улице, в отпуске, в командировке, в спорт зале
- больше не нужно тратить время на дорогу и стоять в пробках
- отдельный плюс для тех, кто стесняется либо не любит большие скопления людей
- это бесплатно для вас!
эффективность и выгода в полном объеме
СПОРТ - ПРИВЫЧКА БОГАТЫХ ЛЮДЕЙ
Спорт помогает успешным людям в их делах за счёт развития некоторых навыков и качеств.
ПРИОБЩЕНИЕ РЕБЕНКА К СПОРТУ
Давление со стороны родителей:
- установление жестких правил и требований
- принуждение к занятиям спортом без выбора
- риск возможного негативного отношения к спорту
СОВМЕСТНЫЙ СПОРТ КАК ВДОХНОВЕНИЕ
Регулярные совместные зарядки и пробежки:
- способствуют укреплению взаимоотношений
- повышают мотивацию и интерес к спорту
Езда на велосипедах и другие активности:
- создание позитивного опыта и воспоминаний
- вдохновляют ребенка следовать вашему примеру
КАКОЙ ВИД НАГРУЗКИ ВЫБРАТЬ
Зависит от:
- уровня физической подготовки
- опыта
- типа телосложения
ЭФФЕКТИВНОСТЬ = БЕЗОПАСНОСТЬ
Эффективность в фитнесе прежде всего определятся безопасностью.
ХОТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Докажите организму, что это не рандомная нагрузка.
ПЕРИОДИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
ДИЕТА VS ТРЕНИРОВКИ
Мышечные сокращения стимулируют синтез гормонов и гормоноподобных веществ.
ТРЕНИРОВКИ ПРИ НЕДОМОГАНИИ
Они возможны при условии, что нет температуры и других симптомом простуды.
Отсутствие симптомов скорее всего свидетельствует о том, что вы просто чувствуете сонливость. Лёгкая тонизирующая тренировка избавит вас от сонливости и придаст бодрость.
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Не начинайте тренировки сразу после того, как у вас пропали все симптомы, иначе вы заболеете повторно.
БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Крепатура вызвана 2 факторами:
- микротрещены в мышцах
- накопление продуктов распада лактат / молочная кислота
Как снизить эти ощущения:
- не выходить за рамки на тренировках
- ледяной душ
- ванна 15-30 сек / очень аккуратно
- стретчинг
- массаж
- баня
- достаточное питье
- кардио сразу после тренировки
- адекватное питание после
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Дыхание
- влияет на выносливость
- на сердечно-сосудистую систему
- на брюшное давление
А ВОДУ МОЖНО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Групповые онлайн тренировки
Инфраструктура производительности и энергии для всей команды
Виды тренировок
Разнообразие форматов под разные цели и уровень подготовки команды
ВРЕМЯ ДЛЯ ВОПРОСОВ
Андраник Аветисян
ЧТО ДЛЯ ВАС БЫЛО ВАЖНО СЕГОДНЯ?
С ЧЕМ ВЫ УХОДИТЕ?
